Миф о том, что электронная сигарета помогает бросить курить, придуман продавцами
В последнее время курильщики, желающие бросить курить раз и навсегда, часто задаются вопросами: «А правда ли, что электронные сигареты помогают бросить курить?» или «У меня никак не получается бросить курить, хотел попробовать никотиновые пластыри, не очень помогло. Услышал про электронные сигареты, что это лучший способ бросить курить. Так ли это?».
Теперь самое время вспомнить, к какой группе методик избавления от табачной зависимости можно отнести электронные сигареты? давайте вспомним, что такое курение? Курение это не привычка, как говорят многие, а самая настоящая зависимость:
- в меньшей степени физиологическая зависимость от никотина,
- в большей степени психологическая зависимость от процесса курения.
Пока эксперты спорят, больше или меньше никотина человек вдыхает, «прикуривая» электронную сигаретку, некоторые страны уже вводят запрет на использование электронных сигарет. К примеру, сотрудники Национальной администрации медикаментов, продуктов питания и медицинских технологий Аргентины решили не дожидаться вредных последствий и ввели запрет на электронные сигареты в стране, сообщает ИТАР-ТАСС.
Теперь в Аргентине под запретом производство, импорт, продажа и использование электронных сигарет. Эксперты констатируют: в последнее время данный товар получили особо широкое распространение. Однако, как подчеркивает представитель администрации Роберто Ледо, научных подтверждений того, что электронная сигарета реально помогает бросить курить, нет. Также нет и достоверных исследований о безопасности электронного устройства-сигареты для здоровья человека и, главное, информации об отдаленных последствиях воздействия на организм.
Аргентина далеко не первая страна, решившая оградить свое население от электронных сигарет. В этот список также входят Уругвай, Колумбия, Панама и Австралия. Представители министерств здравоохранения этих государств считают, что люди, которые перешли с обычных сигарет на электронные, вдыхают не меньшее количество канцерогенных и токсичных веществ, которые наносят непоправимый вред здоровью. Медики этих стран высказывают сомнения относительно важной составляющей в борьбе с курением — психологической зависимостью: электронные заменители сигарет вовсе не ускоряют отказ от курения вообще и многие люди, наигравшись с «приборчиком», начинают снова курить табак.
Вывод из этого можно сделать один:
Электронная сигарета не помогает избавиться от психологической зависимости от самого процесса курения!
Хотите бросить курить раз и навсегда?
Практические рекомендации: Как бросить курить раз и навсегда
- Поверьте в себя. Поверьте, что Вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые Вы делали, и осознайте, что у Вас есть сила воли и решимость бросить курить. Всё зависит от Вас.
- Помните, что физическая зависимость к курению не продолжается бесконечно. Исследования показывают, что физическая зависимость к курению исчезает в течение 48-72 часов после последней сигареты. Далее вам придётся бороться не с физической, а с психологической зависимостью.
- Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Вы нуждаетесь в помощи близких. Попросите членов семьи и друзей не разрешать Вам покупать сигареты, составлять вам компанию, когда вы заменяете сигарету прогулкой.
- Когда Вы начинаете бросать курить, Вам предстоит преодолеть слишком много искушений. Поэтому лучше не испытывать судьбу и некоторое время не ходить на «курящие» вечеринки, в бары и т.д.
- Попробуйте бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.
- Попробуйте бросить курить постепенно: уменьшайте количество сигарет постепенно. Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
- Назначьте точную дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте её. Устраните из поля зрения все сигареты, зажигалки и пепельницы. Лишите себя дополнительных соблазнов – решительно разломайте все сигареты в доме. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни».
- Начните делать зарядку. Физические нагрузки помогут расслабиться, морально вас поддержат и заодно избавят организм от токсинов. Так что ходите пешком вместо машины или автобуса; поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте; запишитесь в спортивный клуб ради начала новой жизни. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогут Вашему телу восстановиться
- Отчётливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это награду (золотую медаль, бесплатную путевку на Кипр, норковую шубу… все равно какую — награда найдет своего героя Развивайте свои собственные креативные представления. Визуализация сработает.
- Найдите себе партнёра – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
- Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, через три месяца, через год.
- Пейте много воды. Держите под рукой бутылку воды или сока и отпивайте из нее почаще. Во-первых, Вы тем самым замените привычное движение «рука-рот», во-вторых, смягчите побочные симптомы детоксикации – сухость во рту и першение в горле. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют её в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
- Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь изменить эти ситуации, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты. Небольшие нововведения помогут Вам избавиться от «якорей» – привычных обстоятельств, связанных с курением. Например, не ходите в магазин, где Вы обычно покупали сигареты. Измените маршрут, которым Вы идёте на работу. Поборите искушение заглянуть в бар, в котором Вы курили сигарету одну за другой. Но, чтобы не чувствовать себя наказанным, обязательно сделайте себе что-нибудь приятное.
- Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья. Когда желание покурить гложет Вас, жуйте жевательную резинку (без никотина) или сосите мятные конфеты. Например, вместо сигареты перед сном съесть яблоко или подбросить двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов.
- Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами
- Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, чтобы закурить, запишите свои чувства или всё, что у Вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.
После того, как Вы прочли данные советы и рекомендации, сядьте и напишите свой план действий, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями образа жизни.
Создайте свой собственный план, как бросить курить:
- Напишите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, легче найти пару или работу т.д.
- Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретёте бросив курить. Запишите всё на бумаге и читайте ежедневно.
- После того, как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. На сэкономленные средства через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – в ресторан (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьёзное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрёл шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
Каждый день без курения – это выигранный бой и подарок себе самому, семье, её бюджету. Но каждый новый день – это новое сражение. Не давайте себе сорваться и пустить на ветер все потраченные усилия. Не тешьте себя мыслью о «только одной сигаретке». Любой бросивший курить заверит Вас, что в жизни так не бывает.
Ссылка на источник
